obwód bicepsa

/SFD/Images/2016/4/8/8ee43ab31e854a54b8a260b87ef0f481.jpg Dzień 4 Dzisiejszy dzień przebiegł, bardzo spokojnie. Cały dzień leżenia na kanapie i 15 min interwałów + 15 min aerobów. Po interwałach jak zwykle byłem cały mokry jakbym z basenu wyszedł, także jest moc :-) Pomierzyłem również dzisiaj sobie obwody i powiem, że mimo waga nie ruszy się [...]

/SFD/Images/2016/5/1/262aaa7a7fdf48fdb0cfe1d53008cc3c.jpg Dni 24,25 i 26 Witam, i od razu przepraszam was, za dłuższą nieobecność. Na swoje usprawiedliwienie mam jedynie, wypadł mi spontaniczny wyjazd na ryby :-) Nic ciekawego niestety nie udało się złapać, także rybka na obiad niestety nie wpdanie, a przynajmniej nie w tym tygodniu. We wtorek [...]

Podsumowanie miesiąca Witam wszystkich, to już miesiąc odkąd prowadzę ten dziennik :-) Przeleciało to niemożliwie szybko. Progres siłowy odnotowałem przez ten czas spory, czego przykładem jest Wyciskanie Leżąc, gdzie na początku nie dawałem rady zrobić 2 serii z obciążeniem 20kg, a teraz bez problemu robię 4 serie, z większym obciążeniem. [...]

Obwody 3 Tydzień: WAGA CIAŁA: 83,9--->83,9 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30,5--->31,0 OBWÓD BICEPSA: 39,5--->39,5 OBWÓD ŁYDKI: 38,5--->38,5 OBWÓD BIODER: 94,0--->94,0 OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA: 79,5--->79,5 OBWÓD WOKÓŁ PASA: 85,5--->85,0

Obwody 11 tydzień WAGA CIAŁA: 89,0--->89,8 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32,0--->32,0 OBWÓD BICEPSA: 41,0--->41,0 OBWÓD ŁYDKI: 39,0--->39,0 OBWÓD BIODER: 95,0--->96,0 OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA: 82,0--->83,0 OBWÓD WOKÓŁ PASA: 87,0--->87,0 Jako, że wszystko stanęło dodaje kcal. Będzie to wyglądać mniej więcej tak: Dnt: 2900-3100kcal Dt: Nogi/Plecy 4400-4500kcal DT: [...]

Dzien 34 DT Klatka:wyciskanie na płaskiej 3x + 1x (ok.75-80% obciążanie z 3ciej serii) Nogi - dziś bez. plecy:PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x + 1x lekki cięzar brzuch: UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3x barki : podciąganie sztangi do szyi/ brody 2x wyciskanie sztangi siedząc z klatki 2x biceps: uginanie ramion stojąc 2x + 1x z [...]

Rano się zważyłem (waga 78kg, spadł kilogram) i zrobiłem pomiary nowo nabytą miarką do pomiaru obwodów ciała Sequoia Fitness Wyniki (napisałem porównanie do ostatnich wyników mierzonych zwykłym centymetrem, ale w przyszłości te będę traktował jako początkowe): Obwód klatki: 103,5cm (+0.5) Obwód bicepsa: 35,3cm (+0.3) Obwód uda: 58cm (-1) Obwód [...]

Podsumowanie 2 miesiąca I kolejny miesiąc za mną :) Ten miesiąc jest przeciwieństwem poprzedniego, czyli dieta na 100% z treningiem już gorzej, a co najgorsze, nie zależało to zbytnio ode mnie :-( Ale efekty jakieś tam są, i to jest najważniejsze. Waga 1 raz od dawna pokazała mi poniżej 110kg, ale to domowa, więc nie będzie tak wiarygodna jak ta [...]

[...] porcja 9 gram = ok 10 g kreatyny dziennie -od ok 5 tygodnia mutant mass 6,8 kg -200-260 g dziennie -cykl kreatynowy trwał 6 tygodni wymiary przed i po waga 89,5 kg-93,5 obwód bicepsa 37,5- 38,5 przedramie 34-35,5 obwód klatki 108-113-114-ale to zasługa najszerszych obwód uda 59-62 łydki 37-39,5 obwód na wysokości pępka 84-84 kark 40-41 [...]

W takim razie póki co nic nie zmieniam z makroskładnikami i lecę dalej na tych samych, a swoje samopoczucie będę dalej obserwował. Grilla mam z trzystopniową regulacją, spróbuję podanego sposobu :-P 3.06: http://i57.tinypic.com/14j2n1g.jpg 1. posiłek: http://i59.tinypic.com/5mjtpw.jpg 2. posiłek: http://i59.tinypic.com/k2cr4l.jpg 3. posiłek: [...]

I wymiary po 4 tygodniach: Waga: 81,9 kg (-0,6) Obwód w pasie: 88,5 cm (-1,5) Obwód klatki: 101,5 cm (+1,5) Obwód bicepsa: 36,5 cm (-0,5) Obwód uda: 62,5 cm (-0,5) Obwód bioder: 102 cm (-1) Obwód przedramienia: 31 cm (0) Obwód łydki: 44,5 cm (+0,5) (od ostatniego pomiary czyli 2 tygodni) Jeśli chodzi o wymiary nie jest źle. Waga leci [...]

Dawno nie pisałem, ale bynajmniej nie dlatego, że odpuściłem treningi albo dietę. Zwyczajnie zepsuł mi się komputer i nie było jak pisać. Dalej trenuję podanym niedawno planem. Niestety odezwały się problemy z kolanem, przez co od 3 tygodni nie robię przysiadów. Chodzę na zabiegi (ultradźwięki i krioterapia), które kończę za parę dni. Dzienna [...]

Ok. Mam aktualne wymiary: Wiek : 26 Waga : 64-65 Wzrost : 171 Obwód w biuście : 96 97 Obwód pod biustem : 82 Obwód talii w najwęższym miejscu : 75 Obwód na wysokości pępka : 77 Obwód bioder : 96 95 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 56 Obwód łydki : 37 36 Obwód bicepsa: 29 Pogrubiłam te, które się zmieniły. Poprzednie są z 19.01.2012 Jeśli [...]

Obwody 9 tydzień: WAGA CIAŁA: 80,7-->80,2 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30,5-->31,0 OBWÓD BICEPSA: 38,5-->38,5 OBWÓD ŁYDKI: 37,5-->37,5 OBWÓD UDA: 59,5-->59,0 OBWÓD BIODER: 94,0-->93,5 OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA: 78,0-->77,5 OBWÓD WOKÓŁ PASA: 84,0-->84,5 Oczekiwałem trochę większego spadku na wadzę, bo w "lustrze" poprawa wydawała się być widoczna w tym tyg. gołym [...]

Podsumowanie 11 tygodni redukcji Nie jest to oczywiście końcówka redukcji, jest to bardziej podgląd postępów. Obwody: WAGA CIAŁA: 84,5 ----> 79,5 -5kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31,5 ----> 31,0 -0,5cm OBWÓD BICEPSA:39,5 ----> 38,5 -1,0cm OBWÓD ŁYDKI: 38,5 ----> 37,5 -1,0cm OBWÓD UDA: 60,5 ----> 58,5 -2cm OBWÓD BIODER: 97 ----> 93 -4cm OBWÓD WOKÓŁ [...]

Podsumowanie "Próby naturalnego odwodnienia się" i zarazem Podsumowanie redukcji Obwody: WAGA CIAŁA: 84,5 ----> 80,5 -4,5kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31,5 ----> 31,0 -0,5cm OBWÓD BICEPSA:39,5 ----> 39,0 -0,5cm OBWÓD ŁYDKI: 38,5 ----> 38,0 -0,5cm OBWÓD UDA: 60,5 ----> 58,0 -2,5cm OBWÓD BIODER: 97 ----> 92 -5cm OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA: 83,5 ----> 74,5 -9cm [...]

Obwody 1 Tydzień: WAGA CIAŁA: 84,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30,5 OBWÓD BICEPSA: 39,5 OBWÓD ŁYDKI: 38,5 OBWÓD UDA: 59,5 OBWÓD BIODER: 95,0 OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA: 79,5 OBWÓD WOKÓŁ PASA: 85,5

Obwody 5 Tydzień: ( 2 tyg różnicy ) WAGA CIAŁA: 83,9--->85,0 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31,0--->31,5 OBWÓD BICEPSA: 39,5--->39,5 OBWÓD ŁYDKI: 38,5--->38,5 OBWÓD BIODER: 94,0--->95,0 OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA: 79,5--->79,5 OBWÓD WOKÓŁ PASA: 85,5--->85,5 OBWÓD UDA: 59,5--->59,5 Waga niby do góry, ale wymiary w większości stoją. Trzeba podejść nieco agresywniej: [...]

Obwody 6 Tydzień: WAGA CIAŁA: 85,0--->86,0 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31,5--->31,5 OBWÓD BICEPSA: 39,5--->40,0 OBWÓD ŁYDKI: 38,5--->39,0 OBWÓD BIODER: 95,0--->95,0 OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA: 79,5--->80,5 OBWÓD WOKÓŁ PASA: 85,5--->86,0 OBWÓD UDA: 59,5--->60,0 Ruszyło prawie wszystko. Martwi mnie jedynie, że najbardziej poszedł pas %-)

Obwody 8 Tydzień: WAGA CIAŁA: 87,7--->89,5 %-) OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31,5--->31,5 OBWÓD BICEPSA: 40,5--->40,5 OBWÓD ŁYDKI: 39,0--->39,5 OBWÓD BIODER: 95,0--->96,0 OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA: 80,5--->81,0 OBWÓD WOKÓŁ PASA: 86,0--->86,0 OBWÓD UDA: 60,0--->61,0